Przykladowy plan na dwa dni: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] ćwiczeniem pull i jest na barki? Coś tu nie gra w tym co podałeś, chyba, że się mylę i mi to wyjaśnisz. kamo1312 Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to przykładowy plan push/pull/nogi może wyglądać tak: Push Wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangielek poziomo 2-3s Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s Wyciskanie [...]
[...] francuskie sztangi łamanej leżąc 12kg x 10 / 22kg x 8 / 22kg x 8 / 32kg x 4 / 32kg x 4 Pompki na poreczach (tu też porażka ale to ze względu na to ze już byłem strasznie zmęczony) 4/4/4/4 Ogólnie trening super, jednak plan ułożony przez kogoś kto na tym się zna nie ma porównania do tego co cwiczylem kiedyś. Mam nadzieję że progres będzie ;)
[...] Mocne i ladne plecy to najwiekszy atut sylwetki i wymagajacy duzo pracy. Wiec jak teraz je zaniedbasz to juz pozniej bedzie ciezko nadrobic. Wiec uloz sobie porzadny plan na 4 dni w tygodniu i z porzadnym przecwiczeniem kazdej partii a na pewno efekty beda dobre i rownomierne. A biceps triceps jak Ci tak zalezy na rozroscie mozesz sobie [...]
[...] hantli przed siebie na wyprostowanych rekach naprzemian nogi:-przysiady z hantlami -wykroki -wspiecia na palce co do cwiczen to by bylo na tyle wiecej nie znam polacz grupy miesniowe np: klatka-biceps plecy-triceps nogi-barki plan na trzy dni rob np: w poniedzialek srode i piatek mom nadzieje ze pomoglem pozdro i powodzenia w pakowaniu :)
plan w sumie mógłby być- choć można by dodać jakieś wyciskanie na barki- więc jeśli dobrze dobierzesz obciążenia, przede wszystkim nie za wysoko to powinieneś się trochę a może nawet i znacznie poprawić w swej sile...
Do Hardgainera przeczytaj prosze Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]
to moj nowy plan pon nogi przysiady 4x10 wykroki przod 4x10 wykroki tyl 4x10 przysiad przedni 4x10 martwy ciag 4x8 martwy na prostych 4x8 unoszenie bioder w lezeniu z obciazeniem 4x12 unoszeniue bioder jednonoz w lezeniu z obciazeniem 4x10 wt klatka wyciskanie hantelek 12,10,8,6 wyciskanie hantli kciuk na kciuk 4x10 wyciskanie chwyt na szerokosc [...]
Ogóras Po kolei bezmuślnie wklejasz ten plan "kazdemu kogo spotkasz". W innym poście bezczelnie się spierasz o ten plan, a nagle wklejasz go do poprawy? Porównaj sobie ilośc seri na barki i plecy, i popatrz na siebie w lustrze czy widzisz róznice pomiędzy tymi partiami? widzisz? to taka sama ma być w ilości ćwiczen i seri. Tak samo z [...]
[...] jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są równoległe do podłogi nie siadaj głęboko. Zobacz w arcie podwieszonym Georga masz gotowe plany mozesz wybrać gotowy plan Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń Barki: - Wyciskanie [...]
[...] treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak chcesz 3 dniowy to moze cos takiego : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Proponowałbym ci zrobić plan FBW 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Plan np taki: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
9.6.13 Dziś dzień wolny ;-) Jutro dzień sportu w szkole więc wolne %-) Jadę z rana tylko do miasta na 9:30 coś załatwić. Wracam i idę na siłownie. Zrobię klatkę i biceps. Plan na ten tydzień, jeśli wszystko będzie szło po mojej myśli to: poniedziałek: klata i biceps wtorek: mma środa: bjj czwartek: plecy i triceps piątek: rano barki, popołudniu [...]
Dzięki panowie, postarałem się ułożyć jako taki plan, zobaczymy jak się spisze :) Jakbyście znaleźli chwile na zerknięcie to daje: PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg [...]
[...] jak nie masz mozliwosci to uginanie rob) 3x12-15 30sek No i tyle na razie. do tego w domu proponowalabym ten wytrzymalosciowy co robi vajolet, czy akneraj, 2x w tygodniu To plan na 4 tygodnie pozniej proponuje zmine, i podkrecenie diety i wiecej aerobow. jak reflektujesz to na pozniej tez powiem jak widzialabym trening, FBW 3x w tygodniu z [...]
plan ogólnie ok... Ale proponuję rozpiętki wywalić i dać np przenoszenie hantli leżąc. Jeśli chodzi o barki: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia... Mało efektywne ćwiczenie na barki. Proponuję unoszenie hantli bokiem z pochylonym ciałem lub unosznie hantli przed siebie. Miłych treningów ;]
[...] kg ale tu nie jestem pewny co do cieazaru a uginanie sztangi 31 kg mniej wiecej imo lepiej byłoby robić po dwie serie. ogólnie, żaden znawca ze mnie, ale poleciłbym ci taki plan: przysiady 10 8 6 wyciskanie na klatę 10 8 6 martwy ciąg 10 8 6 drążek nadchwytem 3s max wyciskanie na barki 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 uginanie ramion ze [...]
No jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to można się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast [...]
NYPDPower zdiecia 1,2,7,8,9,10,12,25,26,35,36,37
jeszcze NYPDPower zapodasz swoj plan na bic ? Tak naprawdę to planu nie mam. Obojętnie jaką cześć partii cwiczę to gol jest aby uderzyć mięsień z każdego kąta. Np Barki. Widze jak ludzie na siłce,tego samego dnia; robią - wypychanie do góry sztangą pózniej zaraz wypychają sztangielkami i zaraz po tym wypychają na maszynie. Trzy takiesame ćwiczenia [...]
Dodam że "trener na siłowni" dodał mi taki plan na FBW. Nie podoba on mi się zbyt Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
